OMEGA-3 – RIEBALAI, KURIŲ TAU TIKRAI REIKIA

Omega-3 – tai nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios daro didžiulį poveikį tavo sveikatai. Jos būtinos širdies, smegenų, sąnarių ir viso organizmo veiklai. Deja, šiuolaikinėje mityboje jų dažniausiai gauname per mažai, o Omega-6 – per daug, sukeldamos organizme lėtinį uždegimą. Štai kodėl Omega-3 papildai tampa ne priedu, o būtinybe.

Ką duoda OMEGA-3?

• Mažina uždegimą – padeda apsisaugoti nuo lėtinių ligų

• Gerina širdies veiklą – mažina trigliceridų kiekį, reguliuoja kraujospūdį

• Palaiko smegenų veiklą ir nuotaiką – padeda koncentracijai, atminčiai, mažina nerimą

• Padeda vaikų ir kūdikių vystymuisi – svarbios nėščiosioms

• Stiprina regėjimą – DHR sudaro didelę dalį tinklainės

• Gerina sąnarių ir odos būklę – mažina skausmus, stiprina odos elastingumą

Omega-6 disbalansas – tylus priešas

Šiuolaikinė mityba perpildyta Omega-6 riebalų, kurių daug gauname iš saulėgrąžų, sojų, kukurūzų aliejų, pusfabrikačių ir kepto maisto. Tai sukuria Omega-3 ir Omega-6 disbalansą, kuris:

• skatina uždegiminius procesus

• prisideda prie širdies ligų, diabeto, depresijos, nutukimo ir sąnarių skausmų

• trikdo hormonų veiklą ir imunitetą

Rekomenduojamas santykis Omega-6:Omega-3 yra apie 4:1, tačiau daugumos žmonių racione jis siekia net 15:1 ar daugiau.

Kur randama Omega-3?

• Riebioje žuvyje: lašiša, sardinės, skumbrė

• Žuvų taukų papildų formoje: efektyviausia EPA ir DHR forma

• Linų sėmenyse, čija sėklose, graikiniuose riešutuose: turi ALA formą, kuri mažai pasisavinama

Kodėl būtina vartoti Omega-3 papildus?

✅ Maistas praranda kokybę – šiuolaikinė žuvis ir augalai turi daug mažiau Omega-3 nei prieš 50 metų
✅ Valgome per mažai žuvies – reiktų bent 3–5 porcijų per savaitę, o dauguma tiek negauna
✅ Žuvyje gali būti sunkiųjų metalų – papildai yra išvalyti, saugūs ir koncentruoti
✅ Mityboje dominuoja Omega-6 – papildai padeda atkurti balansą ir mažinti uždegimą
✅ Veganai/vegetarai negauna EPA ir DHR – augaliniai šaltiniai nepakankami
✅ Stresas, nuovargis, lėtinis uždegimas – Omega-3 veikia kaip natūralus „ramintojas“ organizmui
✅ Smegenų, širdies, akių ir sąnarių apsauga – tai sveikatos investicija ilgam laikui

Kam verta vartoti Omega-3?

• Visavalgiams, nevalgantiems pakankamai žuvies

• Veganams ir vegetarams

• Nėščiosioms ir maitinančioms mamoms

• Sportuojantiems ir aktyviems žmonėms

• Vyresnio amžiaus žmonėms

• Visiems, kuriems rūpi širdis, protas, regėjimas ir imunitetas

Kaip vartoti Omega-3?

• Dozė: 1000–3000 mg EPA + DHR per dieną

• Vartoti po valgio, geriausia – su riebalais

• Rinktis kokybiškus, molekuliškai distiliuotus papildus – be sunkiųjų metalų

• Žiūrėti į etiketę – svarbu ne tik kapsulių skaičius, bet reali EPA + DHR dozė per dieną

Išvada

Gyvename laikais, kai net „sveikas“ maistas nebepateikia visko, ko reikia tavo kūnui. Omega-3 papildai – tai paprastas, pigus ir saugus sprendimas, galintis apsaugoti nuo lėtinių ligų, pagerinti tavo savijautą ir kokybiškai pagerinti kasdienį gyvenimą.

Nori jaustis geriau, mąstyti aiškiau, gyventi ilgiau? Pradėk nuo Omega-3.